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银泰娱乐场在哪|截拳道李小龙寸劲拳的热身运动

时间:2020-01-11 18:15:35作者:匿名 阅读量:2116 
摘要:李小龙寸劲拳第三节寸劲拳的热身运动根锯李小龙的讲解,任何一项体育运动在训练前都应进行热身,因为热身是身体各组织在做激烈的物理运动前,欲使身体适应接下来的运动状况,并产生敏锐的生理改变时所必须的过程。

银泰娱乐场在哪|截拳道李小龙寸劲拳的热身运动

银泰娱乐场在哪,李小龙寸劲拳

第三节寸劲拳的热身运动

根锯李小龙的讲解,任何一项体育运动在训练前都应进行热身,因为热身是身体

各组织在做激烈的物理运动前,欲使身体适应接下来的运动状况,并产生敏锐的生理

改变时所必须的过程。“适当的热身可减少因粗肉的粘力对所要做的动作产生的阻

抗,从而使正式训练中的动作流畅而敏捷。重要的是,适宜的热身动作可增加动作的

性,从而避免在激运动时所可能造成的肌肉或韧带损伤。(李小龙)

、手指按压

动作要领:

正身面对前方站立,两

臂拍起,使十指相对井顶在

起(图3-1;然后手腕用

力向里压紧,尽量使两手贴

在一起(图3-2)

作用与要求:

图3-1

3-2

本动作重点练习手指的韧度与手腕的力度,但应轻松自如的做动作,不可僵硬

二、手掌按压

动作要领

正身面对的方站立,两臂指起,使两手相对合在一起,此时十指朝向上方(图3

3):接下来,手胞不动,而仅用手部的力量将两手压向左侧(图3-4):然后,再将两

手压向右侧(图3-5)

翻3-3

图3-4

图3-5

作用与要求:

本动作重点练习手腕的韧度与力度,但应循序渐进的进行练习,而且动作要轻松

自如,不可僵硬。

三 拗手腕

动作要领

正身面对前方站立,两臂抬起,先用左手抓住右手

背(图3-6)

接下来,右手腕不动,而仅用左手的力量将右手从

上向右压向右侧(3-7),

(图3-8.9)为右手向左侧推压左手的动作

图3-7

图3-8

3-9

作用与要求

本动作重点练习手腕的韧度与力度,对增强腕关节的抗冲击能力慢为有用。应循

序渐进的进行练习,以免用力过大而损伤腕关节

四、提拉手腕

动作要领

正身面对前方站立,两臂向下伸直,使两掌相对并贴紧,此时手指朝向下方(图

3-10),接下来,仅用手臂的力量贴着身体而将两前臂向上方拉起(图3-11)直至

将两腕关节向上拉至胸前的最大限度为止(图3-12)。

作用与要求:

本动作重点练习千腕的韧度与力度,但应循序渐进的进行练习,不可用蜜力及使

动作僵硬,以免影响动作质量

图3-10

图3=11

图3-12

五、手指交叉推压

动作要领

正身面对前方站立,两臂在胸前屈曲,使两手的十

指交又握紧(图3-13)

接下来,边将两手向下翻转边将两手向正前方推出

(图3-14)

直至两手心向前井将两臂推直为止(图3-15)。

图3-16)为两手交又向上方推起的动作,可同时

锻炼到肩部的肌肉

图3-13

图3-14

图3-6

作用与要求

本动作重点练习手指的韧度与力度,并对手臂肌肉有一定的放松与拉伸效果。动

作要轻松。自如的进行,不可用蛮力

六、手指交叉上抬

动作要领

将两手干身体后面交叉握

紧,此时两臂应伸直(图3-17h

接下来,将两臂向后上方

慢慢抬起或进行轻度振压(图

3-18)。

作用与要求:

本动作重点练习府部的韧

图3-17

度与力度,因为肩部也是寸拳练习中不可忽视的环节。动作要循序渐进的慢慢进行,

不可用蛮力,以避免拉伤肩部肌肉与韧带

七、耸肩

动作要领

面对正前方将两稳分

开站好,将两手臂垂直放于

身体两侧(图3-19):将两

肩放松井向上方拉至最高

状态(图3-20),然后再向

后方放下肩部,使肩部恢复

拉起前的姿势,也就是使扇

图3-19

图3-20

部由前向后划一个圆圈

作用与要求

本动作重点练习府部的韧度,因为肩部也是寸参练习中的重要环节,它的灵活性

与弹性将会直接影响到寸劲季的发挥与运用。练习时动作要轻松,自然,不可用蛮力

八、交叉拉臂

力作要领

面对正前方分腿站好,先将左臂伸直,并将右臂由

外向里拉紧左臂(图3-22)

下来,将右臂适当用力向里回拉,而左臂则用力

向外撑拉,使双臂进行对抗用力(图3-23)。(图3-24

25)为左臂夹住右臂进行“对抗用力”的练习情景。

图3-23

图3-24

图3-25

作用与要求:

本动作重点练习府部与上背部的韧度与力度,练习过程中动作要循序渐进的慢慢

用力,不可过干僵硬及避免用力过大,以免影响到动作质量

九、转腰

动作要领

面对正病方分锯站好,先将双手握奉放于胸前,使两奉面相对(图326)

两稳不动,使腰部转动,先向左侧转动身体(图3-27)4

接下来,再继续向右侧转动身体,而将腰部转向右侧(图3-28)

作用与要求

本动作重点练习腰部的韧度与力度。练习过程中要放松,自然的做动作,不可僵

与使用蛮力。

3-26

3-2

图3-28

十、双手交叉前俯腰

动作要领

面对正前方分腿站稳,先将双手交又握牢井向上方举起(图3-29);随后,再将

两手向下按向地面(图3-30)

作用与要求

本动作重点练习腰部的韧度与力度,练习过程中要放松,自然的做动作,不可使用蛮力

图3-2

图3-30

十一、左、右压腿

动作要领:先将右腿屈膝下蹲,并将左题向左侧伸出去,此时左手向下按于左膝关节上,而左脚则上勾起,用左手适度用力向下按压左膝关节(图3-31)

接下来,再将右腿伸直,而用右手向下

按压右膝关节(图3-32)

图3-31

作用与要求本动作重点练习能部的韧度与力度,练习过程中要放松、自然的做动作,要循序渐进的增加动作力度与幅度

图332

十二、左、右提膝

动作要领:

面对正前方分研站稳,先将两手卡于部(图3-33),将右胺关节向正上方提起

(图3-34)再将右膝关节向外侧拉动(图3-35)将右脚落干地面上还原(图3-36)

(图3-37.38.39,40)为右膝提起后向内侧进行摆动的动作示范

作用与要求

本动作重点练习糖部的韧度、平衡能力与力度,练习过程中要放松、自然地做动

作,而且要左,右腿交换进行练习,以便全面发展自己